Týden jsem cvičila jako Nigella Lawsonová – tady je to, co jsem se dozvěděla o „pomalém“ cvičebním režimu 66leté ženy

Odhalení tajemství fitness Nigelly Lawsonové

Když se objevily zprávy, že televizní šéfkuchařka a nová moderátorka pořadu Great British Bake Off Nigella Lawsonová dosáhla pozoruhodného úbytku hmotnosti o dva stony (přibližně 28 liber), mnozí očekávali, že uslyší o přísném počítání kalorií, vynechávání potravinových skupin nebo trestání cvičení v posilovně. Místo toho Lawsonová rychle vyvrátila mýty a zdůraznila, že její transformace byla zcela oproštěna od tradičních diet.

Ve věku 55 let Lawsonová připisovala svou fyzickou a duševní pohodu velmi specifické, vědomé praxi: Iyengar józe. Spíše než aby se řídila prchavými fitness trendy, slavná šéfkuchařka zvolila nenáročný, pomalý cvičební režim, který upřednostňuje dobrý pocit před změnou vzhledu.

Čím se Iyengar jóga liší?

Na rozdíl od dynamických a vysoce intenzivních stylů jógy, jako je Vinyasa flow, které nutí cvičence k rychlému pohybu sekvencemi, aby se zvýšila tepová frekvence, se Iyengar jóga silně zaměřuje na přesnost, správné držení těla a držení složitých pozic po delší dobu.

Udržováním svalů v trvalém napětí tato forma jógy buduje sílu středu těla, svalovou vytrvalost a stabilitu kloubů. I když nemusí okamžitě spálit obrovské množství kalorií, budování svalové tkáně v průběhu času přirozeně zvyšuje váš klidový metabolismus a pomáhá vašemu tělu spalovat více energie i v klidu.

Hlavní výhody pomalé cvičební rutiny

Přidání pomalejšího a promyšlenějšího cvičení do denního rozvrhu přináší několik hlubokých zdravotních a wellness výhod, zejména pro jednotlivce, kteří tráví dlouhé hodiny sezením u stolu:

• Zlepšené držení těla: Díky přísnému dodržování fyzického uspořádání a symetrie je Iyengar jóga široce uznávána jako účinná praxe pro zmírnění chronických bolestí zad a korekci hrbení.
• Zvýšená síla a vytrvalost: Udržování pozic pod dlouhodobým napětím napadá stabilizaci svalů, což vede k větší funkční síle bez silného stresu.
• Hluboké snížení stresu: Hluboké dýchání při udržování náročných tvarů vtahuje mysl do přítomného okamžiku, uklidňuje nervový systém, snižuje klidovou tepovou frekvenci a snižuje úzkost.
• Nízký dopad Rekonvalescence: Protože jsou pohyby kontrolované a často se používají pomůcky, jako jsou popruhy, bloky a deky, je jóga mimořádně šetrná ke kloubům, takže je ideální pro seniory a ty, kteří se zotavují ze zranění.

Můj týdenní experiment s Iyengar jógou

Zaujala mě Lawsonova filozofie proti dietám a udržitelný přístup k elegantnímu stárnutí, a tak jsem se rozhodla zařadit do svého rozvrhu denní rutinu Iyengar jógy na celý týden. Jako maratonka, která se obvykle pohybuje rychlostí milion mil za hodinu, pro mě bylo úplné zpomalení obrovským kulturním šokem.

Mé místní studio nenabízelo specializované lekce Iyengar jógy, a tak jsem se obrátila na online lekce s průvodcem a improvizovala s předměty z domácnosti, jako jsou polštáře, když tradiční pomůcky nebyly k dispozici. Celý týden mé ztuhlé, během namáhané svaly protestovaly a nutily mě ustupovat do dětské pozice mnohem častěji, než jsem očekávala.

I když se plně držím Lawsonové povzbudivého poselství, že cvičení by mělo být poháněno radostí spíše než trestem, nakonec jsem zjistila, že čistá Iyengar jóga není pro mou energickou osobnost úplně to pravé. Uvědomila jsem si, že stále toužím po rychlejším tempu Vinyasa flow nebo náročné lekci Pilates.

Experiment byl nicméně v jednom klíčovém aspektu ohromujícím úspěchem: připomněl mi nenahraditelnou hodnotu protahování a zpomalení. Díky Nigelle Lawson se oficiálně zavazuji, že si do svého týdenního režimu ponechám alespoň jednu vyhrazenou lekci jógy. Teď už jen kéž bych zvládla i její pekařské dovednosti!