Ich habe eine Woche lang trainiert wie Nigella Lawson – das habe ich über das „langsame“ Trainingsprogramm der 66-Jährigen gelernt.

Nigella Lawsons Fitnessgeheimnis

Als Berichte die Runde machten, dass die Fernsehköchin und neue Moderatorin von Great British Bake Off, Nigella Lawson, bemerkenswerte 12,7 kg abgenommen hatte, erwarteten viele, von strengem Kalorienzählen, dem Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen oder quälenden Fitnessprogrammen zu hören. Stattdessen räumte Lawson schnell mit diesen Mythen auf und betonte, dass ihre Transformation ganz ohne traditionelle Diäten auskam.

Mit 55 Jahren führte Lawson ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden auf eine ganz besondere, achtsame Praxis zurück: Iyengar-Yoga. Statt kurzlebigen Fitnesstrends hinterherzujagen, wählte die gefeierte Köchin ein entspanntes, langsames Trainingsprogramm, bei dem das Wohlbefinden im Vordergrund steht und nicht die Veränderung des Aussehens.

Was macht Iyengar Yoga so besonders?

Im Gegensatz zu dynamischen und hochintensiven Yoga-Stilen wie Vinyasa Flow, bei denen die Übenden schnell durch die Sequenzen wechseln, um die Herzfrequenz zu erhöhen, konzentriert sich Iyengar Yoga stark auf Präzision, Ausrichtung und das Halten komplexer Positionen über längere Zeit.

Durch die anhaltende Muskelspannung stärkt diese Yoga-Form die Rumpfmuskulatur, die Muskelausdauer und die Gelenkstabilität. Auch wenn man dadurch nicht sofort Unmengen an Kalorien verbrennt, steigert der langfristige Aufbau von Muskelmasse auf natürliche Weise den Grundumsatz und hilft dem Körper, selbst im Ruhezustand mehr Energie zu verbrennen.

Die wichtigsten Vorteile eines langsamen Trainingsprogramms

Eine langsamere, bewusstere Übungspraxis im Alltag bringt zahlreiche tiefgreifende gesundheitliche Vorteile mit sich, insbesondere für Menschen, die lange am Schreibtisch sitzen:

• Verbesserte Haltung: Durch die strikte Einhaltung von Ausrichtung und Symmetrie ist Iyengar Yoga weithin als wirksame Methode zur Linderung chronischer Rückenschmerzen und zur Korrektur einer schlechten Haltung anerkannt.
• Gesteigerte Kraft und Ausdauer: Das Halten von Positionen unter anhaltender Spannung fordert die stabilisierende Muskulatur und führt so zu mehr funktioneller Kraft ohne hohe Belastung.
• Tiefer Stressabbau: Tiefes Atmen in anspruchsvollen Positionen bringt den Geist in den gegenwärtigen Moment, beruhigt das Nervensystem, senkt den Ruhepuls und reduziert Stress. Angstzustände.
• Schonende Erholung: Da die Bewegungen kontrolliert sind und Hilfsmittel wie Gurte, Blöcke und Decken häufig verwendet werden, ist es besonders gelenkschonend und daher ideal für Senioren und Menschen, die sich von Verletzungen erholen.

Mein einwöchiges Iyengar-Yoga-Experiment

Fasziniert von Lawsons Anti-Diät-Philosophie und seinem nachhaltigen Ansatz für ein würdevolles Altern, beschloss ich, eine Woche lang täglich Iyengar-Yoga in meinen Terminkalender zu integrieren. Als Marathonläuferin, die normalerweise in Höchstgeschwindigkeit unterwegs ist, war die völlige Entschleunigung ein massiver Kulturschock.

Mein lokales Studio bot keine speziellen Iyengar-Kurse an, daher griff ich auf angeleitete Online-Sitzungen zurück und improvisierte mit Haushaltsgegenständen wie Kissen, wenn traditionelle Hilfsmittel nicht verfügbar waren. Die ganze Woche über protestierten meine vom Laufen verspannten Muskeln und zwangen mich, viel öfter als erwartet in die Kindhaltung zu gehen.

Obwohl ich Lawsons inspirierende Botschaft, dass Bewegung Freude bereiten und nicht Strafe sein sollte, voll und ganz unterstütze, habe ich letztendlich gelernt, dass reines Iyengar-Yoga nicht ganz zu meiner energiegeladenen Persönlichkeit passt. Mir wurde klar, dass ich mich immer noch nach dem dynamischeren Tempo eines Vinyasa-Flows oder einer anspruchsvollen Pilates-Einheit sehne.

Dennoch war das Experiment in einem entscheidenden Punkt ein voller Erfolg: Es erinnerte mich daran, wie unersetzlich Dehnen und Entschleunigen sind. Dank Nigella Lawson werde ich mir fest vornehmen, künftig mindestens eine Yoga-Einheit pro Woche in meinen Alltag zu integrieren. Wenn ich jetzt nur noch ihre Backkünste beherrschen könnte!