Durante una semana me ejercité como Nigella Lawson: esto es lo que aprendí sobre la rutina de ejercicios "lenta" de esta mujer de 66 años.

Descubriendo el secreto de fitness de Nigella Lawson

Cuando surgieron informes de que la chef de televisión y nueva presentadora de Great British Bake Off, Nigella Lawson, había logrado una notable pérdida de peso de dos piedras (aproximadamente 28 libras), muchos esperaban escuchar sobre un conteo estricto de calorías, la eliminación de grupos de alimentos o rutinas de gimnasio extenuantes. En cambio, Lawson se apresuró a disipar los mitos, enfatizando que su transformación fue completamente libre de dietas tradicionales.

A los 55 años, Lawson atribuyó su bienestar físico y mental a una práctica muy específica y consciente: el yoga Iyengar. En lugar de perseguir tendencias de fitness pasajeras, la célebre chef adoptó una rutina de ejercicios de bajo esfuerzo y ritmo lento que prioriza sentirse bien por encima de cambiar su apariencia.

¿Qué hace diferente al yoga Iyengar?

A diferencia de los estilos de yoga dinámicos y de alta intensidad como el flujo Vinyasa, que mantienen a los practicantes moviéndose rápidamente a través de secuencias para elevar la frecuencia cardíaca, el yoga Iyengar se centra en gran medida en la precisión, la alineación y el mantenimiento de posturas complejas durante períodos prolongados.

Al mantener los músculos bajo tensión sostenida, esta forma de yoga desarrolla la fuerza central, la resistencia muscular y la estabilidad articular. Aunque no queme una gran cantidad de calorías en el momento inmediato, desarrollar masa muscular magra con el tiempo aumenta naturalmente la tasa metabólica basal, lo que ayuda al cuerpo a quemar más energía incluso en reposo.

Los principales beneficios de una rutina de ejercicio lento

Añadir una práctica más lenta y deliberada a la rutina diaria aporta varios beneficios profundos para la salud y el bienestar, especialmente para las personas que pasan largas horas sentadas en un escritorio:

• Mejora de la postura: Con su estricta adhesión a la alineación física y la simetría, el yoga Iyengar es ampliamente reconocido como una práctica eficaz para aliviar el dolor de espalda crónico y corregir la mala postura.
• Mayor fuerza y resistencia: Mantener posturas bajo tensión prolongada desafía a los músculos estabilizadores, lo que conduce a una mayor fuerza funcional sin estrés de alto impacto.
• Reducción profunda del estrés: Respirar profundamente mientras se mantienen posturas desafiantes lleva la mente al momento presente, calmando el sistema nervioso y reduciendo la frecuencia cardíaca en reposo. tasas y reducción de la ansiedad.
• Recuperación de bajo impacto: Debido a que los movimientos son controlados y se utilizan con frecuencia accesorios como correas, bloques y mantas, es excepcionalmente suave para las articulaciones, lo que lo hace ideal para personas mayores y personas que se recuperan de lesiones.

Mi experimento de yoga Iyengar de una semana

Intrigada por la filosofía anti-dieta de Lawson y su enfoque sostenible para envejecer con gracia, decidí incorporar una rutina diaria de yoga Iyengar a mi horario durante toda una semana. Como corredora de maratón que normalmente se mueve a un millón de millas por hora, reducir la velocidad por completo fue un gran choque cultural.

Mi estudio local no ofrecía clases dedicadas de Iyengar, así que recurrí a sesiones guiadas en línea, improvisando con artículos del hogar como almohadas cuando no había accesorios tradicionales disponibles. Durante toda la semana, mis músculos tensos y sobrecargados por el ejercicio protestaron, obligándome a recurrir a la postura del niño mucho más a menudo de lo previsto.

Si bien apoyo plenamente el mensaje motivador de Lawson de que el ejercicio debe ser una actividad placentera y no una obligación, finalmente aprendí que el yoga Iyengar puro no se ajusta del todo a mi personalidad enérgica. Me di cuenta de que sigo anhelando el ritmo más rápido de un flujo Vinyasa o una sesión rigurosa de Pilates.

Sin embargo, el experimento fue un éxito rotundo en un aspecto crucial: me recordó el valor insustituible de estirar y bajar el ritmo. Gracias a Nigella Lawson, me comprometo oficialmente a mantener al menos una sesión de yoga dedicada en mi rutina semanal de ahora en adelante. ¡Ojalá pudiera dominar también sus habilidades para la repostería!