Soy entrenador personal: este es el único ejercicio de movilidad que toda persona mayor de 50 años debería hacer todos los días.

Por qué la movilidad importa a medida que envejeces

Con el paso de los años, mantener el movimiento funcional se vuelve cada vez más esencial. Mientras que la flexibilidad se refiere al alargamiento pasivo de los músculos, la movilidad abarca la fuerza, el control y el rango de movimiento activo en las articulaciones. A los 25 años, muchas personas rara vez piensan en la movilidad; a los 35, comienzan a notar rigidez; a los 55, las rutinas de movilidad activa son innegociables para preservar la independencia; y a los 75, muchos desearían haber comenzado mucho antes.

El deterioro de la salud articular y la fuerza muscular generalmente se vuelve más notorio al entrar en los 40 y 50 años. Incorporar movimientos diarios específicos puede combatir activamente la rigidez relacionada con la edad, mejorar el equilibrio y proteger contra lesiones.

El movimiento de movilidad definitivo: la patada hacia adelante

Si quieres desarrollar un rango de movimiento funcional, fuerza y control del tronco, los entrenadores personales recomiendan incorporar la patada hacia adelante en tu rutina diaria. Este ejercicio engañosamente simple desafía a múltiples grupos musculares simultáneamente mientras pone a prueba tu equilibrio y coordinación.

Cómo hacer la patada

• Comienza en una zancada alta de corredor con el pie izquierdo hacia adelante y firmemente plantado, mientras que la pierna trasera está extendida con la punta del pie derecho apoyada en el suelo.
• Coloca la mano derecha en el suelo para apoyarte y cuadra las caderas.
• Contrae el abdomen, levanta la pierna trasera del suelo y presiona firmemente con la mano derecha.
• Dobla la rodilla derecha, empujando la pierna a través y debajo del cuerpo, extendiéndola completamente hacia afuera.
• Levanta el pecho, baja los glúteos cerca del suelo sin tocarlo y haz una breve pausa con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Asegúrese de que su talón delantero izquierdo permanezca plantado.
• Invierta el movimiento suavemente hasta volver a la zancada alta del corredor.
• Intente realizar de 2 a 3 series de 6 a 8 repeticiones por lado.

Por qué debería agregar este ejercicio a su rutina

Si bien la patada hacia adelante parece sencilla, realizarla correctamente pone a prueba todo su cuerpo. Fortalece las caderas y el tronco, mejora el rango de movimiento de las articulaciones y desarrolla la estabilidad unilateral. Debido a que mueve los lados izquierdo y derecho de forma independiente, mejora el equilibrio general y la conciencia corporal.

Además, la práctica regular ayuda a estirar el costado del cuerpo y la espalda, lo cual es beneficioso para aliviar molestias leves en la parte baja de la espalda. A medida que envejecemos, fortalecer los huesos, las articulaciones y los músculos se vuelve vital para prevenir caídas y mantener una longevidad funcional. Al combinar ejercicios de movilidad como la patada hacia adelante con entrenamiento de fuerza y cardio de bajo impacto, invierte en un cuerpo resistente y capaz para los años venideros.