J'ai suivi le même programme d'entraînement que Nigella Lawson pendant une semaine : voici ce que j'ai appris sur la routine sportive « douce » de cette femme de 66 ans.

Le secret de forme de Nigella Lawson dévoilé

Lorsque des rumeurs ont circulé concernant la perte de poids spectaculaire de Nigella Lawson, chef cuisinière et nouvelle présentatrice du Great British Bake Off, beaucoup s'attendaient à entendre parler de régimes draconiens, d'exclusion de groupes alimentaires ou d'entraînements sportifs exténuants. Au lieu de cela, Lawson s'est empressée de démentir ces idées reçues, soulignant que sa transformation était entièrement due à des méthodes naturelles.

À 55 ans, Lawson attribue son bien-être physique et mental à une pratique spécifique et consciente: le yoga Iyengar. Plutôt que de suivre les tendances fitness éphémères, la célèbre chef a adopté une routine d'exercices douce et lente, privilégiant le bien-être plutôt que l'apparence physique. Qu'est-ce qui différencie le yoga Iyengar? Contrairement aux styles de yoga dynamiques et intenses comme le Vinyasa flow, qui consistent à enchaîner rapidement les postures pour accélérer le rythme cardiaque, le yoga Iyengar met l'accent sur la précision, l'alignement et le maintien de postures complexes pendant des périodes prolongées. En maintenant les muscles sous tension constante, cette forme de yoga renforce les muscles profonds, améliore l'endurance musculaire et la stabilité articulaire. Bien que cela ne brûle pas une quantité massive de calories sur le moment, développer sa masse musculaire maigre au fil du temps stimule naturellement le métabolisme de base, aidant ainsi le corps à brûler plus d'énergie même au repos.

Les principaux bienfaits d'une routine d'exercices lents

Intégrer une pratique plus lente et plus réfléchie à son emploi du temps quotidien apporte de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être, notamment pour les personnes qui passent de longues heures assises à un bureau:

• Amélioration de la posture: Grâce à son respect rigoureux de l'alignement et de la symétrie physiques, le yoga Iyengar est largement reconnu comme une pratique efficace pour soulager les douleurs dorsales chroniques et corriger la mauvaise posture.
• Force et endurance accrues: Maintenir des postures sous tension prolongée sollicite les muscles stabilisateurs, ce qui permet d'obtenir une plus grande force fonctionnelle sans stress important.
• Réduction profonde du stress: Respirer profondément tout en maintenant des postures exigeantes ancre l'esprit dans le moment présent, apaise le système nerveux, diminue le rythme cardiaque au repos et… Réduire l'anxiété.
• Récupération en douceur: Grâce à des mouvements contrôlés et à l'utilisation fréquente d'accessoires tels que des sangles, des blocs et des couvertures, cette pratique est exceptionnellement douce pour les articulations, ce qui la rend idéale pour les personnes âgées et celles en convalescence.

Mon expérience d'une semaine avec le yoga Iyengar

Intriguée par la philosophie anti-régime de Lawson et son approche durable du bien-vieillir, j'ai décidé d'intégrer une routine quotidienne de yoga Iyengar à mon emploi du temps pendant une semaine entière. Marathonienne habituée à courir à toute vitesse, ralentir complètement a été un véritable choc culturel.

Mon studio local ne proposait pas de cours d'Iyengar, je me suis donc tournée vers des séances guidées en ligne, improvisant avec des objets du quotidien comme des coussins lorsque les accessoires traditionnels n'étaient pas disponibles. Tout au long de la semaine, mes muscles, tendus et sollicités par la course à pied, ont protesté, m'obligeant à adopter la posture de l'enfant bien plus souvent que prévu. Bien que je partage pleinement le message inspirant de Lawson selon lequel l'exercice physique doit être source de plaisir et non de punition, j'ai finalement compris que le yoga Iyengar pur ne correspond pas tout à fait à ma personnalité dynamique. J'ai réalisé que j'aspire toujours au rythme plus soutenu d'un enchaînement Vinyasa ou à une séance de Pilates intense. Néanmoins, l'expérience a été un franc succès sur un point crucial: elle m'a rappelé l'importance inestimable des étirements et du ralentissement. Grâce à Nigella Lawson, je m'engage officiellement à intégrer au moins une séance de yoga à ma routine hebdomadaire. Maintenant, si seulement je pouvais aussi maîtriser ses talents de pâtissière!