Je suis coach sportif : voici l’exercice de mobilité que toute personne de plus de 50 ans devrait faire quotidiennement.

Pourquoi la mobilité est importante avec l'âge

Avec les années, maintenir une bonne mobilité devient essentiel. Si la flexibilité désigne l'allongement passif des muscles, la mobilité englobe la force, le contrôle et l'amplitude de mouvement active des articulations. À 25 ans, on pense rarement à sa mobilité; à 35 ans, on commence à ressentir des raideurs; à 55 ans, des exercices de mobilité sont indispensables pour préserver son autonomie; et à 75 ans, beaucoup regrettent de ne pas avoir commencé plus tôt.

Le déclin de la santé articulaire et de la force musculaire s'accentue généralement entre 40 et 50 ans. Intégrer des mouvements ciblés au quotidien permet de lutter activement contre les raideurs liées à l'âge, d'améliorer l'équilibre et de prévenir les blessures.

Le mouvement de mobilité par excellence: le kick through

Pour développer votre amplitude de mouvement fonctionnelle, votre force et votre contrôle du tronc, les coachs sportifs recommandent d'intégrer le kick through à votre routine quotidienne. Cet exercice d'apparence simple sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément tout en testant votre équilibre et votre coordination.

Comment réaliser le Kick Through

• Commencez en fente haute, le pied gauche bien ancré au sol, la jambe arrière tendue, la pointe du pied droit posée au sol.
• Posez votre main droite au sol pour vous soutenir et alignez vos hanches.
• Contractez vos abdominaux, soulevez la jambe arrière et appuyez fermement sur votre main droite.
• Fléchissez le genou droit en poussant la jambe vers l'avant et sous votre corps, en l'étendant complètement.
• Redressez le buste, rapprochez vos fessiers du sol sans le toucher et maintenez la position quelques instants, pointes de pieds tendues. Assurez-vous que votre talon gauche reste bien ancré au sol.
• Inversez le mouvement en douceur pour revenir à la fente haute du coureur.
• Effectuez 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions de chaque côté.

Pourquoi intégrer cet exercice à votre routine?

Bien que le kick through paraisse simple, son exécution correcte sollicite l'ensemble du corps. Il renforce les hanches et les muscles du tronc, améliore l'amplitude articulaire et développe la stabilité unilatérale. Le fait de mobiliser les côtés gauche et droit indépendamment favorise l'équilibre général et la conscience corporelle.

De plus, une pratique régulière permet d'étirer les flancs et le dos, ce qui est bénéfique pour soulager les douleurs lombaires légères. Avec l'âge, le renforcement des os, des articulations et des muscles devient essentiel pour prévenir les chutes et maintenir une bonne santé et une longue vie. En associant des exercices de mobilité comme le kick through à un entraînement musculaire et à un cardio à faible impact, vous investissez dans un corps résistant et performant pour les années à venir.