Mi sono allenata come Nigella Lawson per una settimana: ecco cosa ho imparato sulla routine di esercizi "lenta" della sessantaseienne.

Alla scoperta del segreto di forma fisica di Nigella Lawson

Quando sono emerse notizie secondo cui la chef televisiva e nuova conduttrice di Great British Bake Off Nigella Lawson aveva perso ben due stone (circa 12,7 kg), molti si aspettavano di sentire parlare di un rigido conteggio delle calorie, dell'eliminazione di intere categorie di alimenti o di estenuanti allenamenti in palestra. Invece, Lawson si è affrettata a sfatare i miti, sottolineando che la sua trasformazione era completamente priva di diete tradizionali.

A 55 anni, Lawson ha attribuito il suo benessere fisico e mentale a una pratica molto specifica e consapevole: lo yoga Iyengar. Invece di inseguire le mode passeggere del fitness, la celebre chef ha adottato una routine di esercizi a basso sforzo e a ritmo lento che privilegia il benessere rispetto al cambiamento del suo aspetto.

Cosa rende diverso lo yoga Iyengar?

A differenza degli stili di yoga dinamici e ad alta intensità come il Vinyasa flow, che mantengono i praticanti in rapido movimento attraverso sequenze per aumentare la frequenza cardiaca, lo yoga Iyengar si concentra molto sulla precisione, sull'allineamento e sul mantenimento di posture complesse per periodi prolungati.

Mantenendo i muscoli sotto tensione costante, questa forma di yoga sviluppa la forza del core, la resistenza muscolare e la stabilità articolare. Anche se potrebbe non bruciare un numero enorme di calorie nell'immediato, costruire tessuto muscolare magro nel tempo aumenta naturalmente il tuo metabolismo basale, aiutando il tuo corpo a bruciare più energia anche a riposo.

I principali benefici di una routine di esercizi lenti

Aggiungere una pratica più lenta e deliberata a un programma quotidiano produce diversi profondi benefici per la salute e il benessere, in particolare per le persone che trascorrono lunghe ore sedute alla scrivania:

• Postura migliorata: Con la sua rigorosa aderenza all'allineamento fisico e alla simmetria, lo yoga Iyengar è ampiamente riconosciuto come una pratica efficace per alleviare il mal di schiena cronico e correggere la postura scorretta.
• Forza e resistenza migliorate: Mantenere le posizioni sotto tensione prolungata sfida i muscoli stabilizzatori, portando a una maggiore forza funzionale senza stress ad alto impatto.
• Profonda riduzione dello stress: Respirare profondamente mantenendo forme impegnative porta la mente al momento presente, calmando il sistema nervoso, abbassando la frequenza cardiaca a riposo e ridurre l'ansia.
• Recupero a basso impatto: Poiché i movimenti sono controllati e vengono spesso utilizzati supporti come cinghie, blocchi e coperte, è eccezionalmente delicato sulle articolazioni, il che lo rende ideale per gli anziani e per coloro che si stanno riprendendo da infortuni.

Il mio esperimento di yoga Iyengar di una settimana

Incuriosita dalla filosofia anti-dieta di Lawson e dal suo approccio sostenibile all'invecchiamento con grazia, ho deciso di incorporare una routine quotidiana di yoga Iyengar nel mio programma per un'intera settimana. Essendo una maratoneta che di solito si muove a mille all'ora, rallentare completamente è stato un enorme shock culturale.

Il mio studio locale non offriva corsi di Iyengar dedicati, quindi mi sono rivolta a sessioni online guidate, improvvisando con oggetti domestici come cuscini quando i supporti tradizionali non erano disponibili. Durante la settimana, i miei muscoli tesi e affaticati dalla corsa hanno protestato, costringendomi a rifugiarmi nella posizione del bambino molto più spesso del previsto.

Sebbene io condivida pienamente il messaggio di incoraggiamento di Lawson, secondo cui l'esercizio fisico dovrebbe essere guidato dal piacere piuttosto che da una punizione, alla fine ho capito che lo yoga Iyengar puro non è proprio adatto alla mia personalità energica. Mi sono resa conto che desidero ancora il ritmo più veloce di un flusso Vinyasa o di una sessione di Pilates rigorosa.

Ciononostante, l'esperimento è stato un successo clamoroso sotto un aspetto cruciale: mi ha ricordato il valore insostituibile dello stretching e del rallentare. Grazie a Nigella Lawson, mi impegno ufficialmente a mantenere almeno una sessione di yoga dedicata nella mia routine settimanale d'ora in poi. Ora, se solo riuscissi a padroneggiare anche le sue doti di pasticcera!