1週間、ニゲラ・ローソン流のワークアウトをしてみた ― 66歳の彼女の「ゆっくりとした」エクササイズルーティンから学んだこと

ナイジェラ・ローソンのフィットネスの秘密を解き明かす

テレビ料理人で、新たにグレート・ブリティッシュ・ベイクオフの司会を務めるナイジェラ・ローソンが、驚異的な2ストーン（約28ポンド）の減量に成功したという報道が出たとき、多くの人は、厳格なカロリー計算、特定の食品群の排除、あるいは過酷なジムでのトレーニングについて聞くことになるだろうと予想した。しかし、ローソンはすぐにそうした誤解を払拭し、彼女の変身は従来のダイエットとは全く無縁のものだったと強調した。

55歳のローソンは、自身の身体的および精神的な健康は、非常に特定の、意識的な実践、つまりアイアンガーヨガのおかげだと語った。有名なシェフは、一時的なフィットネスの流行を追いかけるのではなく、見た目を変えることよりも気分を良くすることを優先する、労力の少ない、ゆっくりとしたペースの運動習慣を採用しました。

アイアンガーヨガの特徴とは？

心拍数を上げるために一連の動作を素早く行うヴィンヤサフローのようなダイナミックで高強度のヨガスタイルとは異なり、アイアンガーヨガは正確さ、アライメント、複雑なポーズを長時間保持することに重点を置いています。

筋肉を持続的に緊張させることで、このヨガの形式は体幹の強さ、筋持久力、関節の安定性を高めます。すぐに大量のカロリーを消費するわけではないかもしれませんが、時間をかけて筋肉量を増やすことで、安静時の代謝率が自然に上昇し、安静時でもより多くのエネルギーを消費できるようになります。

ゆっくりとした運動ルーチンの主な利点

毎日のスケジュールに、よりゆっくりとした、より意識的な練習を加えることで、特に長時間デスクワークをしている人にとって、健康とウェルネスに多くの大きなメリットがあります。

• 姿勢の改善： 身体の整列と対称性を厳密に守るアイアンガーヨガは、慢性的な腰痛の緩和と猫背の矯正に効果的な練習法として広く認識されています。
• 筋力と持久力の向上： 長時間緊張した状態でポーズを維持することで、安定筋に負荷がかかり、高負荷のストレスなしに機能的な筋力が向上します。
• 深いストレス軽減： 難しいポーズを維持しながら深く呼吸することで、心が今この瞬間に集中し、神経系に作用し、安静時の心拍数を下げ、不安を軽減します。
• 低負荷リカバリー: 動きが制御され、ストラップ、ブロック、ブランケットなどの補助具が頻繁に使用されるため、関節に非常に優しく、高齢者や怪我から回復中の人に最適です。

1週間のアイアンガーヨガ実験

ローソンの反ダイエット哲学と優雅に歳を重ねるための持続可能なアプローチに興味を持ち、1週間毎日アイアンガーヨガのルーティンをスケジュールに組み込むことにしました。普段は時速何百万マイルもで動くマラソンランナーである私にとって、完全にペースを落とすことは大きなカルチャーショックでした。

地元のスタジオではアイアンガーヨガの専用クラスが提供されていなかったので、オンラインのガイド付きセッションを利用し、従来の補助具が利用できない場合は枕などの家庭用品で代用しました。 1週間を通して、ランニングで凝り固まった筋肉が悲鳴を上げ、予想以上に頻繁にチャイルドポーズを取らざるを得ませんでした。

運動は罰ではなく楽しみによって行うべきだというローソンの力強いメッセージには全面的に賛同しますが、最終的には、純粋なアイアンガーヨガは私のエネルギッシュな性格には合わないことが分かりました。やはり、ヴィンヤサフローやハードなピラティスのセッションのような、より速いペースを求めていることに気づきました。

とはいえ、この試みは重要な点で大成功でした。それは、ストレッチとペースを落とすことのかけがえのない価値を改めて認識させてくれたことです。ナイジェラ・ローソンのおかげで、今後は週に少なくとも1回はヨガのセッションを日課に取り入れることを正式に決意しました。あとは、彼女のベーキングの腕前もマスターできればいいのですが！