Czy sen przed północą jest lepszy? Odpowiada dwóch lekarzy

Czy sen jest skuteczniejszy przed północą?

Odwieczne przysłowie: „Każda godzina snu przed północą jest warta dwóch godzin po północy” to jeden z najtrwalszych mitów na temat snu. Ale czy wcześniejsze pójście spać rzeczywiście oznacza, że jakość snu przed północą jest lepsza niż po północy?

Według ekspertów jakość snu zależy od etapu naturalnego cyklu snu, a nie od zegara na ścianie. Dr Saema Tahir, certyfikowana lekarka specjalizująca się w zaburzeniach snu, zauważa, że jakość snu nie jest dyktowana przez to, czy zegar wybił północ. Dr Danielle Wall, internistka i specjalistka medycyny snu w University of Vermont Health Network, zgadza się z tym, stwierdzając, że ludzki organizm nie posiada wewnętrznego zegara, który nagle dewaluuje sen po północy.

Jednak w tym micie jest ziarno prawdy, zakorzenione w naturalnej architekturze snu człowieka. Architektura snu naturalnie zmienia się w miarę upływu nocy. Ludzie zazwyczaj doświadczają głębszego, cięższego snu wolnofalowego na wcześniejszym etapie fazy spoczynku, podczas gdy fazy REM (Rapid Eye Movement) stają się dłuższe i częstsze w kierunku poranka. Historycznie, gdy ludzie kładli się spać o zmierzchu, ich najgłębszy sen naturalnie przypadał przed północą.

Współpraca z zegarem biologicznym

Chociaż położenie się spać o 23:00 lub o 1:00 nie decyduje automatycznie o jakości snu, kluczowe jest utrzymanie stałego harmonogramu, który uwzględnia wewnętrzny rytm dobowy. Prawdziwym wyznacznikiem spokojnego snu jest to, czy harmonogram pozwala na wystarczającą ilość czasu na wszystkie fazy snu.

Kiedy uwalniany jest ludzki hormon wzrostu (HGH)?

Głównym argumentem za snem przed północą jest związek z ludzkim hormonem wzrostu (HGH), który reguluje metabolizm i naprawę komórek u dorosłych. Choć prawdą jest, że największy dobowy puls wydzielania hormonu wzrostu (HGH) występuje podczas pierwszej fazy głębokiego snu w nocy, puls ten jest zasadniczo związany z zasypianiem, a nie z samym zegarem. Opóźnianie pory snu po prostu opóźnia uwalnianie hormonu wzrostu, pod warunkiem, że dana osoba nadal osiąga odpowiednią ilość głębokiego snu.

Najlepsze sposoby na poprawę jakości snu

Zamiast stresować się arbitralnymi godzinami, specjaliści od snu zalecają skupienie się na regularności i zdrowej higienie snu:

• Ustaw przypomnienie o porze snu: Ustal porę pójścia spać o stałej godzinie pobudki, zapewniając sobie co najmniej siedem do ośmiu godzin snu. Zacznij się wyciszać około godziny przed snem.
• Ustaw priorytety na długość snu: Staraj się spać co najmniej siedem godzin dobrej jakości snu każdej nocy, aby wspierać długoterminowe zdrowie poznawcze i fizyczne.
• Utrzymuj stały plan dnia: Unikaj drastycznych zmian godzin snu i pobudki w weekendy, aby zapobiec społecznemu jet lagowi i utrzymać wewnętrzny rytm dobowy.