ฉันออกกำลังกายแบบเดียวกับนิเกลลา ลอว์สัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ — นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบ 'ช้าๆ' ของหญิงวัย 66 ปีคนนี้

เปิดเผยเคล็ดลับความฟิตของ Nigella Lawson

เมื่อมีรายงานว่า Nigella Lawson เชฟรายการโทรทัศน์และพิธีกรคนใหม่ของรายการ Great British Bake Off ลดน้ำหนักได้ถึง 2 สโตน (ประมาณ 28 ปอนด์) หลายคนคาดหวังว่าจะได้ยินเกี่ยวกับการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด การงดอาหารบางกลุ่ม หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ Lawson รีบออกมาปฏิเสธความเข้าใจผิดเหล่านั้น โดยเน้นย้ำว่าการเปลี่ยนแปลงของเธอเกิดขึ้นโดยปราศจากการควบคุมอาหารแบบดั้งเดิม

Lawson ในวัย 55 ปี กล่าวว่าสุขภาพกายและจิตใจที่ดีของเธอมาจากการฝึกฝนที่เฉพาะเจาะจงและมีสติ นั่นคือ โยคะแบบ Iyengar

แทนที่จะไล่ตามเทรนด์การออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงเร็ว เชฟชื่อดังได้เลือกใช้วิธีออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปและใช้แรงน้อย โดยให้ความสำคัญกับการมีสุขภาพที่ดีมากกว่าการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์

อะไรทำให้โยคะแบบไอเยนการ์แตกต่าง?

ต่างจากโยคะแบบไดนามิกและเข้มข้นสูงอย่างวินยาสะโฟลว์ ซึ่งทำให้ผู้ฝึกเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วผ่านลำดับท่าต่างๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โยคะแบบไอเยนการ์เน้นหนักไปที่ความแม่นยำ การจัดระเบียบร่างกาย และการคงท่าที่ซับซ้อนไว้เป็นเวลานาน

ด้วยการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง โยคะรูปแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ความทนทานของกล้ามเนื้อ และความมั่นคงของข้อต่อ

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบช้าๆ อาจไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในทันที แต่การสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนในระยะยาวจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน

ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบช้าๆ

การเพิ่มการออกกำลังกายที่ช้าลงและตั้งใจมากขึ้นลงในตารางประจำวันจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลานั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน:

• ท่าทางที่ดีขึ้น: ด้วยการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดต่อการจัดระเบียบร่างกายและความสมมาตร โยคะแบบ Iyengar ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังและแก้ไขการงอตัว
• ความแข็งแรงและความอดทนที่เพิ่มขึ้น: การคงท่าทางไว้ภายใต้ความตึงเครียดเป็นเวลานานจะท้าทายกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัว นำไปสู่ความแข็งแรงในการใช้งานที่มากขึ้นโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดสูง
• การลดความเครียดอย่างลึกซึ้ง: การหายใจลึกๆ ในขณะที่รักษาท่าทางที่ท้าทายจะดึงจิตใจเข้าสู่ปัจจุบันขณะ ทำให้สงบลง ระบบประสาท ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และลดความวิตกกังวล
• การฟื้นตัวแบบแรงกระแทกต่ำ: เนื่องจากการเคลื่อนไหวถูกควบคุม และมีการใช้อุปกรณ์ประกอบ เช่น สายรัด บล็อก และผ้าห่มบ่อยครั้ง จึงอ่อนโยนต่อข้อต่อเป็นอย่างมาก ทำให้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

การทดลองโยคะ Iyengar หนึ่งสัปดาห์ของฉัน

ด้วยความสนใจในปรัชญาต่อต้านการควบคุมอาหารของ Lawson และแนวทางที่ยั่งยืนในการแก่ชราอย่างสง่างาม ฉันจึงตัดสินใจที่จะรวมกิจวัตรโยคะ Iyengar ประจำวันไว้ในตารางเวลาของฉันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็ม ในฐานะนักวิ่งมาราธอนที่มักจะเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูง การชะลอความเร็วลงอย่างสมบูรณ์จึงเป็นเรื่องที่น่าตกใจมาก

สตูดิโอในพื้นที่ของฉันไม่มีคลาส Iyengar โดยเฉพาะ ดังนั้นฉันจึงหันไปใช้เซสชั่นออนไลน์ที่มีผู้แนะนำ โดยใช้สิ่งของในบ้าน เช่น หมอน เมื่อไม่มีอุปกรณ์ประกอบแบบดั้งเดิม ตลอดทั้งสัปดาห์ กล้ามเนื้อที่ตึงและหนักจากการวิ่งของฉันเริ่มประท้วง ทำให้ฉันต้องกลับไปทำท่าเด็กบ่อยกว่าที่คาดไว้

แม้ว่าฉันจะเห็นด้วยอย่างยิ่งกับข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจของลอว์สันที่ว่า การออกกำลังกายควรเกิดจากความสนุกสนานมากกว่าการลงโทษ แต่ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ว่าโยคะแบบไอเยนการ์แท้ๆ นั้นไม่เหมาะกับบุคลิกที่กระฉับกระเฉงของฉัน ฉันตระหนักว่าฉันยังคงโหยหาจังหวะที่เร็วขึ้นของโยคะแบบวินยาสะ หรือการฝึกพิลาทิสที่เข้มข้น

อย่างไรก็ตาม การทดลองนี้ประสบความสำเร็จอย่างมากในด้านที่สำคัญด้านหนึ่ง นั่นคือ มันทำให้ฉันนึกถึงคุณค่าที่หาที่เปรียบไม่ได้ของการยืดเหยียดและการชะลอตัว ขอบคุณนิเกลลา ลอว์สัน ฉันจึงตั้งใจที่จะฝึกโยคะอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ต่อไป ตอนนี้ ถ้าฉันสามารถเชี่ยวชาญทักษะการทำขนมของเธอได้ด้วยก็คงจะดี!