ฉันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว: นี่คือท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวเพียงท่าเดียวที่ทุกคนในวัย 50 ปีควรทำทุกวัน

ทำไมการเคลื่อนไหวจึงสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น การรักษาการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริงยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น ในขณะที่ความยืดหยุ่นหมายถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ การเคลื่อนไหวครอบคลุมถึงความแข็งแรง การควบคุม และช่วงการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟของข้อต่อต่างๆ ของคุณ เมื่ออายุ 25 ปี หลายคนแทบจะไม่คิดถึงเรื่องการเคลื่อนไหว เมื่ออายุ 35 ปี พวกเขาเริ่มสังเกตเห็นอาการตึง เมื่ออายุ 55 ปี การเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการรักษาความเป็นอิสระ และเมื่ออายุ 75 ปี หลายคนเสียใจที่ไม่ได้เริ่มเร็วกว่านี้

สุขภาพข้อต่อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลดลงมักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงอายุ 40 และ 50 ปี การรวมการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในชีวิตประจำวันสามารถช่วยต่อสู้กับอาการตึงที่เกิดจากอายุ ปรับปรุงสมดุล และป้องกันการบาดเจ็บได้

สุดยอดการเคลื่อนไหว: การเตะทะลุ

หากคุณต้องการสร้างช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริง ความแข็งแรง และการควบคุมแกนกลางลำตัว เทรนเนอร์ส่วนตัวแนะนำให้รวมการเตะทะลุเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ท่าออกกำลังกายที่ดูเรียบง่ายแต่ท้าทายนี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน พร้อมทั้งทดสอบความสมดุลและการประสานงานของคุณด้วย

วิธีทำท่า Kick Through

• เริ่มต้นด้วยท่าลันจ์แบบนักวิ่ง โดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าและวางลงบนพื้นอย่างมั่นคง ขณะที่ขาหลังเหยียดตรง โดยให้ปลายเท้าขวาแตะพื้น
• วางมือขวาลงเพื่อช่วยพยุง และจัดสะโพกให้ตรง
• เกร็งแกนกลางลำตัว ยกขาหลังขึ้นจากพื้น และกดน้ำหนักผ่านมือขวาอย่างมั่นคง
• งอเข่าขวา ดันขาผ่านและใต้ลำตัว เหยียดขาออกไปให้สุด
• ยกหน้าอกขึ้น นั่งลงให้ก้นชิดพื้นโดยไม่ให้แตะ และหยุดชั่วครู่โดยเหยียดปลายเท้าขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าซ้ายด้านหน้าของคุณยังคงติดอยู่กับพื้น
• ย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นไปสู่ท่าลันจ์แบบนักวิ่งสูง
• ตั้งเป้าไว้ที่ 2 ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 6 ถึง 8 ครั้งต่อข้าง

ทำไมคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายนี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

แม้ว่าการเตะทะลุจะดูตรงไปตรงมา แต่การทำอย่างถูกต้องจะทดสอบร่างกายของคุณทั้งหมด มันช่วยเสริมสร้างสะโพกและแกนกลางลำตัว เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และสร้างความมั่นคงด้านเดียว เนื่องจากคุณกำลังเคลื่อนไหวซ้ายและขวาอย่างอิสระ มันจึงช่วยปรับปรุงความสมดุลโดยรวมและการรับรู้ร่างกาย

นอกจากนี้ การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและหลัง ซึ่งเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเล็กน้อย เมื่อเราอายุมากขึ้น การเสริมสร้างกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการหกล้มและรักษาความสามารถในการใช้งานในระยะยาว การจับคู่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวเช่นการเตะทะลุกับการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ คุณกำลังลงทุนในร่างกายที่ยืดหยุ่นและมีความสามารถไปอีกหลายปี