ฉันทำท่าสควอทแบบคอสแซค 50 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: นี่คือผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของสะโพกและหลังส่วนล่างของฉัน

พลังแห่งท่าสควอทคอสแซค

เมื่อเราคิดถึงการสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างที่แข็งแรง เรามักจะนึกถึงท่าออกกำลังกายแบบดั้งเดิม เช่น สควอทมาตรฐานและลันจ์เดิน อย่างไรก็ตาม มีท่าออกกำลังกายเฉพาะที่มีประสิทธิภาพสูงท่าหนึ่งที่ผู้รักการออกกำลังกายหลายคนมองข้ามไป นั่นคือ ท่าสควอทคอสแซค ท่าออกกำลังกายที่ท้าทายนี้เป็นตัวเปลี่ยนเกมในการปลดล็อกความคล่องตัวของสะโพกและข้อเท้า ทำให้เป็นส่วนสำคัญที่ควรเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายที่ครบถ้วน

ทำไมคุณควรทำท่าสควอทคอสแซค

ประโยชน์หลักของท่าสควอทคอสแซคอยู่ที่ความสามารถในการบังคับให้ข้อต่อสะโพกและข้อเท้าเคลื่อนไหวได้เต็มช่วง สำหรับผู้ที่นั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน หรือนักวิ่งที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาอาการตึงที่มักพบในกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าและด้านใน เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังคงตึงอยู่ กระดูกเชิงกรานอาจจัดเรียงตัวไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดความตึงเครียดชดเชยที่หลังส่วนล่าง

ด้วยการนำการเคลื่อนไหวนี้มาใช้ คุณสามารถฟื้นฟูการหมุนเข้าและออกอย่างลึกซึ้งในสะโพก ช่วยลดแรงกดจากกระดูกสันหลังส่วนเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีฝึกฝนท่าทางให้เชี่ยวชาญ

ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนท่าทางในแบบที่ใช้เพียงน้ำหนักตัวให้เชี่ยวชาญก่อน

นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้อง:

• เริ่มต้นด้วยการยืนกว้าง โดยให้เท้าห่างกันประมาณสองเท่าของความกว้างไหล่
• ชี้ปลายเท้าไปข้างหน้าหรือออกไปด้านนอกเล็กน้อย และวางมือไว้ที่ระดับอกเพื่อช่วยในการทรงตัว
• ถ่ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง งอเข่าข้างนั้นโดยรักษาให้สะโพกอยู่ด้านหลังและยกหน้าอกขึ้น
• ขณะที่ลง ให้ขาข้างที่ไม่ใช้งานเหยียดตรง หมุนตัวบนส้นเท้าเพื่อให้ปลายเท้าชี้ขึ้นไปบนเพดาน
• ดันตัวขึ้นด้วยเท้าข้างที่ใช้งานเพื่อกลับไปยังจุดศูนย์กลางและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ตั้งเป้าไว้ที่ 8 ถึง 10 ครั้งต่อข้างเพื่อเริ่มต้น

การทดลองหนึ่งสัปดาห์ของฉัน: ผลลัพธ์และสิ่งที่ได้เรียนรู้

เพื่อดูว่าท่านี้ส่งผลต่อร่างกายของฉันอย่างไร ฉันจึงตั้งใจทำท่า Cossack squat 50 ครั้งทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าท่านี้ไม่ง่ายเลย เนื่องจากอยู่ในช่วงฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน กล้ามเนื้อสะโพกของฉันจึงตึงเป็นพิเศษ ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากระหว่างด้านซ้ายและด้านขวา โดยด้านขวาซึ่งเป็นด้านที่ถนัดของฉันรู้สึกตึงกว่าอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในนักกีฬาหลายคน

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ แม้ว่าฉันยังไม่พร้อมที่จะเพิ่มดัมเบลที่หนักกว่า แต่ท่าทางของฉันก็ดีขึ้นอย่างมาก ฉันรู้สึกถึงการยืดที่ลึกขึ้นในกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และความตึงที่หลังส่วนล่างของฉันก็เริ่มหายไป ฉันตั้งใจที่จะเก็บท่านี้ไว้ในการฝึกระยะยาวของฉัน แม้ว่าฉันอาจจะปรับปริมาณให้เหลือ 10 ครั้งต่อครั้งหลังจากวิ่งมาราธอนเสร็จแล้วก็ตาม

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือคนที่ต้องการเพิ่มความสบายในชีวิตประจำวัน ท่า Cossack squat เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์และมีประสิทธิภาพที่คุณควรให้ความสำคัญในเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ