Bir Hafta Boyunca Nigella Lawson Gibi Egzersiz Yaptım — 66 Yaşındaki Kadının 'Yavaş' Egzersiz Rutini Hakkında Öğrendiklerim İşte Burada

Nigella Lawson'ın Fitness Sırrını Ortaya Çıkarma

Televizyon şefi ve yeni Great British Bake Off sunucusu Nigella Lawson'ın dikkat çekici bir şekilde iki taş (yaklaşık 28 pound) kilo verdiğine dair haberler çıktığında, birçok kişi bunun katı kalori sayımı, bazı besin gruplarını kesme veya zorlu spor salonu rutinlerinden kaynaklandığını duyacaktı. Bunun yerine, Lawson bu mitleri hızla ortadan kaldırdı ve dönüşümünün geleneksel diyetlerden tamamen bağımsız olduğunu vurguladı.

55 yaşında olan Lawson, fiziksel ve zihinsel sağlığını çok özel, bilinçli bir uygulamaya borçlu olduğunu söyledi: Iyengar yogası. Ünlü şef, geçici fitness trendlerinin peşinden koşmak yerine, görünüşünü değiştirmekten ziyade iyi hissetmeyi önceliklendiren, düşük eforlu, yavaş tempolu bir egzersiz rutini benimsedi.

Iyengar Yoga'yı Farklı Kılan Nedir?

Vinyasa akışı gibi dinamik ve yüksek yoğunluklu yoga stillerinin aksine, uygulayıcıları kalp atış hızını yükseltmek için sekanslar boyunca hızla hareket ettiren Iyengar yoga, hassasiyete, hizalamaya ve karmaşık duruşları uzun süre tutmaya büyük önem verir.

Kasları sürekli gerilim altında tutarak, bu yoga biçimi karın kası gücünü, kas dayanıklılığını ve eklem stabilitesini geliştirir.

Anlık olarak çok fazla kalori yakmasa da, zamanla kas kütlesi oluşturmak, dinlenme metabolizma hızınızı doğal olarak artırarak vücudunuzun dinlenme halindeyken bile daha fazla enerji yakmasına yardımcı olur.

Yavaş Egzersiz Rutininin Temel Faydaları

Günlük programa daha yavaş ve bilinçli bir uygulama eklemek, özellikle uzun saatler masa başında oturan kişiler için birçok önemli sağlık ve iyilik hali faydası sağlar:

• Duruşun İyileştirilmesi: Fiziksel hizalama ve simetriye sıkı sıkıya bağlılığıyla Iyengar yoga, kronik sırt ağrısını hafifletmek ve kamburluğu düzeltmek için etkili bir uygulama olarak yaygın olarak kabul edilmektedir.
• Güç ve Dayanıklılığın Artırılması: Pozları uzun süreli gerilim altında tutmak, dengeleyici kasları zorlar ve yüksek etkili stres olmadan daha fazla fonksiyonel güç sağlar.
• Derin Stres Azaltma: Zorlu pozisyonları korurken derin nefes almak, zihni şimdiki ana çeker, sinir sistemini sakinleştirir, dinlenme kalp atış hızını düşürür ve stresi azaltır. kaygı.
• Düşük Etkili İyileşme: Hareketler kontrollü olduğu ve kayışlar, bloklar ve battaniyeler gibi yardımcı malzemeler sıklıkla kullanıldığı için eklemlere son derece naziktir ve bu da onu yaşlılar ve yaralanmalardan iyileşenler için ideal hale getirir.

Bir Haftalık Iyengar Yoga Deneyimim

Lawson'ın diyet karşıtı felsefesi ve zarif bir şekilde yaşlanmaya yönelik sürdürülebilir yaklaşımından etkilenerek, bir hafta boyunca günlük Iyengar yoga rutinini programıma dahil etmeye karar verdim. Genellikle saatte milyonlarca mil hızla hareket eden bir maraton koşucusu olarak, tamamen yavaşlamak büyük bir kültürel şoktu.

Yerel stüdyom özel Iyengar dersleri sunmuyordu, bu yüzden rehberli çevrimiçi seanslara yöneldim ve geleneksel yardımcı malzemeler mevcut olmadığında yastık gibi ev eşyalarıyla doğaçlama yaptım. Hafta boyunca, koşudan dolayı gerginleşmiş kaslarım isyan etti ve beni tahmin edilenden çok daha sık çocuk pozuna çekilmeye zorladı.

Lawson'ın egzersizin cezadan ziyade keyif odaklı olması gerektiği yönündeki güçlendirici mesajına tamamen katılıyorum, ancak sonuçta saf Iyengar yoganın yüksek enerjili kişiliğim için pek uygun olmadığını öğrendim. Hala Vinyasa akışının daha hızlı temposuna veya yoğun bir Pilates seansına özlem duyduğumu fark ettim.

Yine de, deney bir açıdan büyük bir başarıydı: bana esnemenin ve yavaşlamanın yeri doldurulamaz değerini hatırlattı. Nigella Lawson sayesinde, bundan sonra haftalık rutinime en az bir yoga seansı eklemeye resmen karar verdim. Şimdi, keşke onun fırıncılık becerilerine de hakim olabilseydim!