Tôi đã tập luyện theo chế độ của Nigella Lawson trong một tuần — Và đây là những điều tôi học được về phương pháp tập luyện "chậm rãi" của người phụ nữ 66 tuổi này.

Hé lộ bí quyết giữ dáng của Nigella Lawson

Khi có thông tin cho rằng đầu bếp truyền hình kiêm người dẫn chương trình mới của Great British Bake Off, Nigella Lawson, đã giảm được khoảng 12,7 kg (2 stone), nhiều người dự đoán sẽ nghe về việc đếm calo nghiêm ngặt, loại bỏ các nhóm thực phẩm hoặc các bài tập thể dục khắc nghiệt. Thay vào đó, Lawson nhanh chóng bác bỏ những lời đồn thổi, nhấn mạnh rằng sự thay đổi của cô hoàn toàn không liên quan đến chế độ ăn kiêng truyền thống.

Ở tuổi 55, Lawson cho rằng sức khỏe thể chất và tinh thần của mình có được là nhờ một phương pháp thực hành chánh niệm rất cụ thể: yoga Iyengar. Thay vì chạy theo những xu hướng thể dục nhất thời, đầu bếp nổi tiếng đã áp dụng một chế độ tập luyện nhẹ nhàng, chậm rãi, ưu tiên cảm giác khỏe mạnh hơn là thay đổi ngoại hình.

Điều gì làm nên sự khác biệt của Yoga Iyengar?

Không giống như các phong cách yoga năng động và cường độ cao như Vinyasa flow, vốn yêu cầu người tập di chuyển nhanh chóng qua các chuỗi động tác để tăng nhịp tim, yoga Iyengar tập trung mạnh vào sự chính xác, sự thẳng hàng và giữ các tư thế phức tạp trong thời gian dài.

Bằng cách giữ cho các cơ bắp luôn căng, hình thức yoga này xây dựng sức mạnh cốt lõi, sức bền cơ bắp và sự ổn định khớp.

Mặc dù có thể không đốt cháy một lượng calo khổng lồ ngay lập tức, việc xây dựng mô cơ nạc theo thời gian sẽ tự nhiên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Những lợi ích cốt lõi của một bài tập chậm

Thêm một bài tập chậm rãi, có chủ đích vào lịch trình hàng ngày mang lại một số lợi ích sâu sắc cho sức khỏe và thể chất, đặc biệt là đối với những người dành nhiều giờ ngồi làm việc tại bàn:

• Cải thiện tư thế: Với sự tuân thủ nghiêm ngặt về sự thẳng hàng và đối xứng của cơ thể, yoga Iyengar được công nhận rộng rãi là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng mãn tính và điều chỉnh tư thế gù lưng.
• Tăng cường sức mạnh và sức bền: Duy trì các tư thế dưới áp lực kéo dài sẽ thử thách các cơ ổn định, dẫn đến sức mạnh chức năng lớn hơn mà không gây căng thẳng tác động mạnh.
• Giảm căng thẳng sâu sắc: Hít thở sâu trong khi duy trì các tư thế khó khăn giúp tâm trí tập trung vào hiện tại, làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm lo lắng.
• Phục hồi tác động thấp: Vì các chuyển động được kiểm soát và các dụng cụ hỗ trợ như dây đai, khối và chăn thường được sử dụng, nên nó đặc biệt nhẹ nhàng cho các khớp, lý tưởng cho người cao tuổi và những người đang hồi phục sau chấn thương.

Thử nghiệm Yoga Iyengar kéo dài một tuần của tôi

Bị thu hút bởi triết lý chống ăn kiêng và cách tiếp cận bền vững để lão hóa một cách duyên dáng của Lawson, tôi quyết định kết hợp một thói quen yoga Iyengar hàng ngày vào lịch trình của mình trong cả một tuần. Là một vận động viên chạy marathon thường di chuyển với tốc độ cực nhanh, việc giảm tốc độ hoàn toàn là một cú sốc văn hóa lớn.

Phòng tập địa phương của tôi không cung cấp các lớp Iyengar chuyên dụng, vì vậy tôi đã chuyển sang các buổi học trực tuyến có hướng dẫn, ứng biến với các vật dụng trong nhà như gối khi không có dụng cụ hỗ trợ truyền thống. Suốt cả tuần, những cơ bắp căng cứng, mỏi nhừ vì chạy bộ của tôi liên tục phản đối, buộc tôi phải thực hiện tư thế em bé thường xuyên hơn dự kiến.

Mặc dù tôi hoàn toàn đồng tình với thông điệp đầy sức mạnh của Lawson rằng việc tập thể dục nên được thúc đẩy bởi niềm vui chứ không phải sự trừng phạt, nhưng cuối cùng tôi nhận ra rằng yoga Iyengar thuần túy không hoàn toàn phù hợp với tính cách năng động của mình. Tôi nhận ra mình vẫn thèm khát nhịp độ nhanh hơn của một buổi tập Vinyasa flow hoặc một buổi tập Pilates cường độ cao.

Tuy nhiên, thử nghiệm này đã thành công vang dội ở một khía cạnh quan trọng: nó nhắc nhở tôi về giá trị không thể thay thế của việc giãn cơ và chậm lại. Nhờ Nigella Lawson, tôi chính thức cam kết sẽ duy trì ít nhất một buổi tập yoga chuyên biệt trong thói quen hàng tuần của mình từ nay trở đi. Giờ thì chỉ cần tôi có thể thành thạo cả kỹ năng làm bánh của cô ấy nữa thôi!