Jsem osobní trenér: Toto je jedno cvičení mobility, které by měl každý padesátník dělat každý den

Proč je mobilita s přibývajícím věkem důležitá

S přibývajícími lety se udržování funkčního pohybu stává stále důležitějším. Zatímco flexibilita se vztahuje k pasivnímu prodlužování svalů, mobilita zahrnuje sílu, kontrolu a aktivní rozsah pohybu v kloubech. Ve 25 letech mnoho lidí o mobilitě zřídka přemýšlí; ve 35 letech si začínají všímat ztuhlosti; v 55 letech jsou aktivní pohybové rutiny nezbytné pro zachování nezávislosti; a v 75 letech si mnozí přejí, aby s nimi začali mnohem dříve.

Zhoršující se zdraví kloubů a svalová síla se obvykle stávají znatelnějšími, když vstupujete do 40. a 50. let. Začlenění cílených každodenních pohybů může aktivně bojovat proti ztuhlosti související s věkem, zlepšit rovnováhu a chránit před zraněním.

Nejlepší pohyb pro mobilitu: Kick Through

Pokud si chcete vybudovat funkční rozsah pohybu, sílu a kontrolu středu těla, osobní trenéři doporučují začlenit kick through do vaší denní rutiny. Toto zdánlivě jednoduché cvičení procvičuje více svalových skupin současně a zároveň testuje vaši rovnováhu a koordinaci.

Jak provést výpad skrz nohu

• Začněte ve vysokém běžeckém výpadu s levou nohou vpředu a pevně opřenou o zem, zatímco zadní nohu máte nataženou a bříško pravé nohy spočívá na zemi.
• Položte pravou ruku dolů pro oporu a srovnejte boky.
• Zepněte střed těla, zvedněte zadní nohu z podlahy a pevně ji zatlačte pravou rukou.
• Pokněte pravé koleno, protlačte nohu skrz a pod tělo a natáhněte ji zcela od sebe.
• Zvedněte hrudník, posaďte hýždě blízko podlahy, aniž byste se jí dotýkali, a krátce se zastavte s namířenými špičkami. Ujistěte se, že vaše přední levá pata zůstává pevně na místě.
• Plynule vraťte pohyb zpět do výpadu vysokého běžce.
• Snažte se provést 2 až 3 série po 6 až 8 opakováních na každou stranu.

Proč byste si měli toto cvičení zařadit do své rutiny

I když se skok přes nohu zdá být jednoduchý, jeho správné provedení prověří celé vaše tělo. Posiluje vaše kyčle a střed těla, zlepšuje rozsah pohybu kloubů a buduje jednostrannou stabilitu. Protože pohybujete levou a pravou stranou nezávisle na sobě, zlepšuje se celková rovnováha a vnímání těla.

Pravidelné cvičení navíc pomáhá protahovat boky těla a záda, což je prospěšné pro zmírnění drobných bolestí v dolní části zad. S přibývajícím věkem se posilování kostí, kloubů a svalů stává nezbytným pro prevenci pádů a udržení funkční dlouhověkosti. Spojením cviků na mobilitu, jako je skok přes nohu, se silovým tréninkem a kardio cvičením s nízkým dopadem investujete do odolného a schopného těla na mnoho let dopředu.