Sono un personal trainer: ecco l'unico esercizio di mobilità che tutti coloro che hanno superato i 50 anni dovrebbero fare ogni singolo giorno.

Perché la mobilità è importante con l'avanzare dell'età

Con il passare degli anni, mantenere una mobilità funzionale diventa sempre più essenziale. Mentre la flessibilità si riferisce all'allungamento passivo dei muscoli, la mobilità comprende forza, controllo e ampiezza di movimento attiva a livello delle articolazioni. A 25 anni, molte persone raramente pensano alla mobilità; a 35 anni, iniziano a notare rigidità; a 55 anni, le routine di mobilità attiva sono imprescindibili per preservare l'indipendenza; e a 75 anni, molti vorrebbero aver iniziato molto prima.

Il declino della salute articolare e della forza muscolare diventa in genere più evidente con l'avanzare dell'età, tra i 40 e i 50 anni. Integrare movimenti mirati quotidianamente può contrastare attivamente la rigidità legata all'età, migliorare l'equilibrio e proteggere dagli infortuni.

Il movimento di mobilità definitivo: il kick through

Se vuoi sviluppare un'ampiezza di movimento funzionale, forza e controllo del core, i personal trainer raccomandano di integrare il kick through nella tua routine quotidiana. Questo esercizio, apparentemente semplice, mette alla prova contemporaneamente diversi gruppi muscolari, testando equilibrio e coordinazione.

Come eseguire il Kick Through

• Inizia in posizione di affondo alto, con il piede sinistro in avanti e ben piantato a terra, mentre la gamba posteriore è estesa con la pianta del piede destro appoggiata a terra.
• Appoggia la mano destra a terra per sostenerti e allinea i fianchi.
• Contrai i muscoli addominali, solleva la gamba posteriore da terra e spingi con decisione attraverso la mano destra.
• Fletti il ginocchio destro, spingendo la gamba attraverso e sotto il corpo, estendendola completamente lontano da te.
• Solleva il petto, avvicina i glutei al pavimento senza toccarlo e fai una breve pausa con le punte dei piedi tese. Assicurati che il tallone anteriore sinistro rimanga ben piantato a terra.
• Inverti il movimento in modo fluido tornando all'affondo alto del corridore.
• Esegui da 2 a 3 serie da 6 a 8 ripetizioni per lato.

Perché dovresti aggiungere questo esercizio alla tua routine

Sebbene il kick through sembri semplice, eseguirlo correttamente mette alla prova tutto il corpo. Rafforza i fianchi e il core, migliora l'ampiezza di movimento delle articolazioni e sviluppa la stabilità unilaterale. Poiché muovi i lati sinistro e destro in modo indipendente, migliora l'equilibrio generale e la consapevolezza del corpo.

Inoltre, la pratica regolare aiuta ad allungare i lati del corpo e la schiena, il che è utile per alleviare lievi fastidi lombari. Con l'avanzare dell'età, rafforzare ossa, articolazioni e muscoli diventa fondamentale per prevenire le cadute e mantenere una longevità funzionale. Abbinando esercizi di mobilità come il kick through all'allenamento di forza e al cardio a basso impatto, investi in un corpo resiliente e capace per gli anni a venire.