Я тренировалась как Найджела Лоусон целую неделю — вот что я узнала о «медленной» программе тренировок 66-летней женщины.

Раскрывая секрет фитнеса Нигеллы Лоусон

Когда появились сообщения о том, что телеведущая и новая ведущая шоу «Великая британская выпечка» Нигелла Лоусон добилась замечательной потери веса в два камня (примерно 28 фунтов), многие ожидали услышать о строгом подсчете калорий, исключении групп продуктов или изнурительных тренировках в спортзале. Вместо этого Лоусон быстро развеяла мифы, подчеркнув, что ее преображение произошло совершенно без традиционных диет.

В свои 55 лет Лоусон объяснила свое физическое и психическое благополучие очень специфической, осознанной практикой: йогой Айенгара.

Вместо того чтобы гнаться за мимолетными фитнес-трендами, знаменитый шеф-повар выбрала щадящую, неторопливую программу тренировок, в которой приоритет отдается хорошему самочувствию, а не изменению внешности.

Чем отличается йога Айенгара?

В отличие от динамичных и высокоинтенсивных стилей йоги, таких как Виньяса-флоу, где практикующие быстро выполняют последовательности движений для повышения частоты сердечных сокращений, йога Айенгара уделяет большое внимание точности, выравниванию и удержанию сложных поз в течение длительного времени.

Поддерживая мышцы в постоянном напряжении, эта форма йоги развивает силу мышц кора, мышечную выносливость и стабильность суставов. Хотя в данный момент это может и не сжигать огромное количество калорий, наращивание мышечной массы со временем естественным образом повышает скорость метаболизма в состоянии покоя, помогая организму сжигать больше энергии даже в состоянии покоя.

Основные преимущества медленных упражнений

Добавление более медленной, осознанной практики в ежедневный график приносит ряд существенных преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, особенно для людей, которые проводят долгие часы сидя за столом:

• Улучшение осанки: Благодаря строгому соблюдению физического выравнивания и симметрии, йога Айенгара широко признана эффективной практикой для облегчения хронической боли в спине и коррекции сутулости.
• Повышение силы и выносливости: Поддержание поз под длительным напряжением тренирует стабилизирующие мышцы, что приводит к большей функциональной силе без высокоинтенсивной нагрузки.
• Глубокое снижение стресса: Глубокое дыхание при сохранении сложных поз направляет ум в настоящий момент, успокаивая нервную систему и снижая снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и уменьшение тревожности.
• Восстановление с низкой интенсивностью: Поскольку движения контролируются, а вспомогательные средства, такие как ремни, блоки и одеяла, используются часто, йога исключительно щадит суставы, что делает ее идеальной для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.

Мой недельный эксперимент с йогой Айенгара

Заинтригованная антидиетической философией Лоусона и его устойчивым подходом к старению с достоинством, я решила включить ежедневные занятия йогой Айенгара в свой график на целую неделю. Для меня, как для марафонца, который обычно движется со скоростью миллион миль в час, полное замедление стало огромным культурным шоком.

В моей местной студии не было специальных занятий по йоге Айенгара, поэтому я обратилась к онлайн-занятиям с инструктором, импровизируя с предметами домашнего обихода, такими как подушки, когда традиционные вспомогательные средства были недоступны. Всю неделю мои напряженные, измученные бегом мышцы протестовали, заставляя меня гораздо чаще, чем я ожидала, принимать позу ребенка.

Хотя я полностью поддерживаю вдохновляющее послание Лоусон о том, что физические упражнения должны приносить удовольствие, а не наказание, в конечном итоге я поняла, что чистая йога Айенгара не совсем подходит моей энергичной натуре. Я поняла, что все еще жажду более быстрого темпа виньяса-флоу или интенсивной тренировки по пилатесу.

Тем не менее, эксперимент оказался оглушительно успешным в одном важном аспекте: он напомнил мне о незаменимой ценности растяжки и замедления темпа. Благодаря Найджелле Лоусон я официально решила включить хотя бы одно занятие йогой в свой еженедельный распорядок дня. Вот бы еще освоить ее навыки выпечки!