Питание для успеха: мои лучшие рекомендации по питанию для подготовки к марафону с большим пробегом

Как бегун, пробежавший 17 марафонов, я понял, что секрет поддержания высокой интенсивности тренировок заключается не только в количестве пройденных километров, но и в точности питания. В ходе подготовки к Франкфуртскому марафону я пробегаю 80 миль в неделю — это личный рубеж, требующий пристального внимания к энергии, восстановлению и гидратации.

Основы питания при больших пробегах

Хотя сбалансированная диета, богатая овощами, нежирными белками и сложными углеводами, составляет основу моего питания, я в значительной степени полагаюсь на специальные добавки во время самых интенсивных тренировок. Чрезмерное использование добавок — ошибка, но в пиковые недели они необходимы для восполнения дефицита энергии.

Энергия: управление углеводной нагрузкой

Что касается питания во время бега, Maurten остается моим лучшим выбором.

В отличие от многих других брендов, технология гидрогеля Maurten позволяет мне потреблять большое количество углеводов без расстройства желудка.

• Напиток Maurten Drink Mix 320: Он содержит 80 г углеводов в порции 500 мл, которую я использую до и во время длительных, изнурительных тренировок.
• Гелевый напиток Maurten Gel Mix 480: Это новое дополнение к моему снаряжению, позволяющее мне носить 120 г углеводов в одной мягкой фляге объемом 350 мл, что значительно упрощает управление питанием во время длительных пробежек.

Восстановление: Восстановление после бега

После тренировок, особенно тех, которые включают в себя большие тренировочные нагрузки, я использую порошок SiS REGO Clear Recovery. Это освежающая, легкая альтернатива традиционным, тяжелым протеиновым коктейлям. Содержащий 20 г белка и 21 г углеводов, этот продукт эффективно запускает процесс восстановления, позволяя мне с меньшей усталостью приступить к следующей тренировке.

Гидратация: баланс натрия

Хотя потребности в гидратации различны, я обнаружил, что стратегический прием электролитов необходим во время моих самых длительных, интенсивных пробежек. Я предпочитаю Электролиты Precision Fueling & Hydration (PF&H) 1000 из-за высокого содержания натрия и прозрачной информации о пищевой ценности. Обычно я растворяю один пакетик в 500 мл воды, чтобы обеспечить адекватное восполнение того, что теряется с потом. Однако для пробежек продолжительностью менее 90 минут я обычно пропускаю прием дополнительных электролитов, полагаясь на обычную воду и правильную предтренировочную гидратацию.

Последовательность и поиск того, что подходит именно вашему желудку, — залог успеха на длинных дистанциях. Хотя эти продукты составляют мой личный «секретный рецепт» Для успешного участия в марафоне помните, что ваш основной рацион питания всегда должен быть на первом месте.