การนอนหลับก่อนเที่ยงคืนดีกว่าจริงหรือไม่? แพทย์สองท่านให้คำตอบ

การนอนหลับก่อนเที่ยงคืนมีประสิทธิภาพมากกว่าหรือไม่?

สุภาษิตโบราณที่ว่า 'การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนมีค่ามากกว่าการนอนหลับสองชั่วโมงหลังเที่ยงคืน' เป็นหนึ่งในความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอนหลับที่แพร่หลายที่สุด แต่การเข้านอนเร็วขึ้นหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับก่อนเที่ยงคืนดีกว่าการนอนหลับหลังเที่ยงคืนจริงหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับช่วงเวลาในวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณมากกว่าเวลาบนนาฬิกา ดร. ซาเอมา ทาฮีร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ กล่าวว่า คุณภาพการนอนหลับไม่ได้ถูกกำหนดโดยว่านาฬิกาได้ตีบอกเวลาเที่ยงคืนหรือไม่ ดร. แดเนียล วอลล์ แพทย์อายุรศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากเครือข่ายสุขภาพมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ เห็นด้วย โดยระบุว่า ร่างกายมนุษย์ไม่มีนาฬิกาภายในที่ลดคุณค่าการนอนหลับลงอย่างกะทันหันหลังเที่ยงคืน

อย่างไรก็ตาม ความเชื่อผิดๆ นี้ก็มีส่วนที่เป็นความจริงอยู่บ้าง ซึ่งมีรากฐานมาจากโครงสร้างการนอนหลับตามธรรมชาติของมนุษย์ โครงสร้างการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติเมื่อค่ำคืนดำเนินไป

โดยทั่วไปแล้ว มนุษย์จะหลับลึกและหนักกว่าในช่วงต้นของระยะเวลาพักผ่อน ขณะที่ช่วงการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวลูกตาอย่างรวดเร็ว (REM) จะยาวนานและถี่ขึ้นในช่วงเช้า ในอดีต เมื่อคนเราเข้านอนประมาณพลบค่ำ การนอนหลับที่ลึกที่สุดมักจะเกิดขึ้นก่อนเที่ยงคืน

การทำงานร่วมกับนาฬิกาชีวภาพของคุณ

แม้ว่าการเข้านอนเวลา 23.00 น. หรือ 01.00 น. จะไม่ได้เป็นตัวกำหนดคุณภาพการนอนหลับโดยอัตโนมัติ แต่การรักษากำหนดการที่สม่ำเสมอซึ่งเคารพจังหวะการทำงานของร่างกายภายในของคุณนั้นมีความสำคัญ ตัวกำหนดที่แท้จริงของการนอนหลับพักผ่อนคือว่ากำหนดการของคุณอนุญาตให้มีระยะเวลาที่เพียงพอในทุกขั้นตอนของการนอนหลับหรือไม่

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ถูกปล่อยออกมาเมื่อใด?

หลักการสำคัญของการนอนก่อนเที่ยงคืนคือความสัมพันธ์กับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งควบคุมการเผาผลาญและการซ่อมแซมเซลล์ในผู้ใหญ่ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าการหลั่ง HGH มากที่สุดในแต่ละวันเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับลึกครั้งแรกของคืน แต่การหลั่งนี้โดยพื้นฐานแล้วเชื่อมโยงกับการเริ่มต้นของการนอนหลับมากกว่าตัวนาฬิกาเอง การเลื่อนเวลาเข้านอนออกไปจะเพียงแค่เลื่อนการหลั่งฮอร์โมน HGH ออกไปเท่านั้น ตราบใดที่บุคคลนั้นยังคงนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอ

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

แทนที่จะเครียดกับเวลาตามนาฬิกาที่ไม่แน่นอน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้เน้นที่ความสม่ำเสมอและสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี:

• ตั้งเตือนเวลาเข้านอน: กำหนดเวลาเข้านอนของคุณตามเวลาตื่นนอนที่แน่นอน โดยให้เวลาพักผ่อนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เริ่มผ่อนคลายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• ให้ความสำคัญกับระยะเวลา: ตั้งเป้าหมายให้ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน เพื่อสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาและร่างกายในระยะยาว
• รักษากิจวัตรที่สม่ำเสมอ: หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงเวลานอนและเวลาตื่นนอนอย่างมากในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อป้องกันอาการเจ็ตแล็กทางสังคมและรักษาระบบจังหวะการนอนหลับภายในของคุณ