Tôi là huấn luyện viên cá nhân: Đây là bài tập vận động mà mọi người ở độ tuổi 50 nên thực hiện mỗi ngày.

Tại sao khả năng vận động lại quan trọng khi bạn già đi

Theo thời gian, việc duy trì khả năng vận động chức năng ngày càng trở nên thiết yếu. Trong khi tính linh hoạt đề cập đến sự kéo dài thụ động của cơ bắp, thì khả năng vận động bao gồm sức mạnh, khả năng kiểm soát và phạm vi chuyển động chủ động của các khớp. Ở tuổi 25, nhiều người hiếm khi nghĩ đến khả năng vận động; ở tuổi 35, họ bắt đầu nhận thấy sự cứng khớp; ở tuổi 55, các bài tập vận động chủ động là không thể thiếu để duy trì sự độc lập; và đến tuổi 75, nhiều người ước rằng họ đã bắt đầu sớm hơn nhiều.

Sức khỏe khớp và sức mạnh cơ bắp suy giảm thường trở nên dễ nhận thấy hơn khi bạn bước vào độ tuổi 40 và 50. Việc kết hợp các chuyển động hàng ngày có mục tiêu có thể chủ động chống lại sự cứng khớp do tuổi tác, cải thiện sự cân bằng và bảo vệ chống lại chấn thương.

Động tác vận động tối ưu: Động tác đá xuyên

Nếu bạn muốn xây dựng phạm vi chuyển động chức năng, sức mạnh và khả năng kiểm soát cốt lõi, các huấn luyện viên cá nhân khuyên bạn nên kết hợp động tác đá xuyên vào thói quen hàng ngày của mình. Bài tập tưởng chừng đơn giản này lại thách thức nhiều nhóm cơ cùng lúc, đồng thời kiểm tra khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn.

Cách thực hiện động tác Đá Qua

• Bắt đầu ở tư thế chùng chân cao, chân trái đặt phía trước và vững chắc, chân sau duỗi thẳng và mũi bàn chân phải đặt trên mặt đất.
• Đặt tay phải xuống để hỗ trợ và giữ hông thẳng.
• Gồng cơ bụng, nâng chân sau lên khỏi sàn và ấn mạnh tay phải xuống.
• Gập đầu gối phải, đẩy chân qua và xuống dưới cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn ra xa khỏi bạn.
• Nâng ngực, hạ mông xuống gần sàn mà không chạm sàn, và giữ tư thế trong giây lát với các ngón chân duỗi thẳng.
• Đảm bảo gót chân trái phía trước của bạn luôn giữ vững.
• Thực hiện động tác ngược lại một cách nhẹ nhàng về tư thế bước dài của người chạy bộ.
• Mục tiêu là 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 6 đến 8 lần lặp lại cho mỗi bên.

Tại sao bạn nên thêm bài tập này vào thói quen tập luyện của mình

Mặc dù động tác đá chân qua trông có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện đúng cách sẽ kiểm tra toàn bộ cơ thể bạn. Nó tăng cường sức mạnh cho hông và cơ bụng, tăng phạm vi chuyển động của khớp và xây dựng sự ổn định một bên. Bởi vì bạn đang di chuyển hai bên trái và phải một cách độc lập, nó cải thiện sự cân bằng tổng thể và nhận thức về cơ thể.

Hơn nữa, luyện tập thường xuyên giúp kéo giãn phần thân bên và lưng, có lợi cho việc giảm bớt sự khó chịu nhẹ ở lưng dưới. Khi chúng ta già đi, việc tăng cường xương, khớp và cơ bắp trở nên rất quan trọng để ngăn ngừa té ngã và duy trì sức khỏe lâu dài. Bằng cách kết hợp các bài tập vận động như đá chân qua với tập luyện sức mạnh và cardio cường độ thấp, bạn đang đầu tư vào một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh trong nhiều năm tới.