午夜前入睡更好吗？两位医学专家对此作出了回应。

午夜前的睡眠效果更好吗？

“午夜前睡一小时，胜过午夜后睡两小时”这句古老的谚语，是经久不衰的睡眠误区之一。但早睡真的意味着午夜前的睡眠质量比凌晨12:01之后更好吗？

专家指出，睡眠质量取决于你处于自然睡眠周期的哪个阶段，而不是取决于午夜的钟声。睡眠障碍专科医生、认证医师萨玛·塔希尔博士指出，睡眠质量并非由是否已过午夜决定。佛蒙特大学健康网络的内科医生兼睡眠医学专家丹妮尔·沃尔博士也同意这一观点，她表示，人体并没有一个会在午夜后突然降低睡眠价值的生物钟。

然而，这个误区也并非全无道理，其根源在于人类自然的睡眠结构。随着夜幕降临，睡眠结构会自然地发生变化。

人类通常在休息初期经历较深沉的慢波睡眠，而快速眼动睡眠（REM）期则在临近清晨时变得更长更频繁。历史上，人们通常在黄昏时入睡，而他们最深沉的睡眠自然发生在午夜之前。

顺应你的生物钟

虽然晚上11点入睡和凌晨1点入睡并不能直接决定睡眠质量，但保持规律的作息时间，尊重你的生物钟至关重要。真正决定睡眠质量的是你的作息时间是否保证了各个睡眠阶段的充足时长。

人体生长激素（HGH）何时释放？

午夜前入睡的论点主要基于人体生长激素（HGH）的分泌，HGH调节着成年人的新陈代谢和细胞修复。虽然HGH分泌量最大的高峰确实发生在夜间第一个深度睡眠阶段，但这个高峰本质上与入睡时间有关，而非生物钟本身。

推迟就寝时间只会延迟生长激素的释放，前提是个人仍能获得充足的深度睡眠。

提升睡眠质量的几个好方法

睡眠专家建议，与其纠结于随意设定的作息时间，不如专注于保持规律的作息和养成良好的睡眠习惯：

• 设置就寝提醒： 设定一个固定的起床时间作为就寝时间，确保至少七到八小时的睡眠。睡前一小时左右开始放松身心。
• 重视睡眠时长： 争取每晚至少七小时的优质睡眠，以促进长期的认知和身体健康。
• 保持规律的作息： 避免在周末大幅改变睡眠和起床时间，以防止时差反应并维持你的生物钟。