Ich bin Personal Trainer: Dies ist die eine Mobilitätsübung, die jeder in seinen 50ern jeden Tag machen sollte.

Warum Mobilität im Alter wichtig ist

Mit zunehmendem Alter wird der Erhalt funktionaler Bewegung immer wichtiger. Während Flexibilität die passive Dehnung der Muskeln beschreibt, umfasst Mobilität Kraft, Kontrolle und aktiven Bewegungsumfang der Gelenke. Mit 25 denken viele Menschen kaum an ihre Mobilität; mit 35 bemerken sie erste Anzeichen von Steifheit; mit 55 sind aktive Mobilitätsübungen unerlässlich, um die Selbstständigkeit zu bewahren; und mit 75 wünschen sich viele, sie hätten viel früher damit begonnen.

Nachlassende Gelenkgesundheit und Muskelkraft machen sich typischerweise ab dem 40. und 50. Lebensjahr deutlicher bemerkbar. Gezielte, tägliche Bewegungen können altersbedingter Steifheit aktiv entgegenwirken, das Gleichgewicht verbessern und Verletzungen vorbeugen.

Die ultimative Mobilitätsübung: Der Kick Through

Wenn Sie Ihren Bewegungsumfang, Ihre Kraft und Ihre Rumpfmuskulatur stärken möchten, empfehlen Personal Trainer, den Kick Through in Ihr tägliches Training einzubauen. Diese täuschend einfache Übung trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und testet dabei Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.

So geht der Kick Through

• Beginnen Sie in einem hohen Ausfallschritt mit dem linken Fuß fest auf dem Boden, während das hintere Bein gestreckt ist und der Ballen des rechten Fußes auf dem Boden ruht.
• Stützen Sie sich mit der rechten Hand ab und richten Sie Ihre Hüfte aus.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie das hintere Bein vom Boden ab und drücken Sie sich mit der rechten Hand fest ab.
• Beugen Sie das rechte Knie, schieben Sie das Bein unter Ihrem Körper hindurch und strecken Sie es vollständig aus.
• Heben Sie den Oberkörper an, senken Sie das Gesäß nah an den Boden, ohne ihn zu berühren, und halten Sie kurz inne, die Zehenspitzen sind gestreckt. Achten Sie darauf, dass Ihre linke Ferse fest auf dem Boden bleibt.
• Führen Sie die Bewegung fließend zurück in den Ausfallschritt mit hohem Bein aus.
• Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite.

Warum Sie diese Übung in Ihr Training aufnehmen sollten

Der Kick Through sieht zwar einfach aus, aber die korrekte Ausführung trainiert Ihren gesamten Körper. Er stärkt Hüfte und Rumpf, verbessert die Gelenkbeweglichkeit und fördert die Stabilität auf einer Seite. Da Sie Ihre linke und rechte Seite unabhängig voneinander bewegen, verbessert er Ihr allgemeines Gleichgewicht und Ihre Körperwahrnehmung.

Regelmäßiges Üben dehnt zudem die seitliche Rumpfmuskulatur und den Rücken, was leichte Beschwerden im unteren Rückenbereich lindern kann. Mit zunehmendem Alter ist die Stärkung von Knochen, Gelenken und Muskeln entscheidend, um Stürzen vorzubeugen und die körperliche Leistungsfähigkeit lange zu erhalten. Indem Sie Mobilitätsübungen wie den Kick Through mit Krafttraining und gelenkschonendem Ausdauertraining kombinieren, investieren Sie in einen widerstandsfähigen und leistungsfähigen Körper für die kommenden Jahre.