Tôi đã thay thế đồng hồ báo thức trên iPhone bằng đồng hồ mặt trời mọc: 30 ngày có những buổi sáng tốt đẹp hơn

Thức dậy không còn nỗi sợ hãi

Đối với nhiều người trong chúng ta, khởi đầu một ngày mới được đánh dấu bằng âm thanh chói tai, khó chịu của chuông báo thức iPhone vang lên trong bóng tối. Khi các mùa thay đổi và buổi sáng trở nên tối hơn, thói quen này thường dẫn đến hiện tượng được gọi là 'quán tính giấc ngủ' - cảm giác uể oải, kéo dài khiến việc ra khỏi giường gần như không thể. Sau ba mươi ngày thử nghiệm đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh, tôi đã tìm ra một giải pháp đã hoàn toàn thay đổi buổi sáng của mình.

Vấn đề với báo thức truyền thống

Báo thức trên điện thoại thông minh được thiết kế để làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của chúng ta một cách đột ngột. Khi chúng ta bị giật mình tỉnh giấc bởi một âm thanh lớn, nhân tạo trong giai đoạn ngủ sâu, nó sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng khiến chúng ta mất phương hướng và với tay nhấn nút 'hoãn lại'. Hơn nữa, việc kiểm tra màn hình điện thoại ngay khi thức dậy sẽ đưa ánh sáng xanh và những thứ gây xao nhãng kỹ thuật số vào, có thể phá hỏng năng suất làm việc trước khi ngày mới thực sự bắt đầu.

Khoa học về Ánh sáng và Giấc ngủ

Theo nhà sinh học và chuyên gia về tuổi thọ Gary Brecka, ánh sáng là yếu tố điều chỉnh chính của nhịp sinh học - đồng hồ sinh học bên trong điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của chúng ta. Khi mắt bạn tiếp nhận ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm, não bộ sẽ nhận được tín hiệu để ức chế melatonin (hormone gây ngủ) và kích thích sản xuất cortisol (hormone năng lượng). Đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh bắt chước tác nhân sinh học này, tạo ra sự chuyển đổi dần dần, nhẹ nhàng cho phép bạn thức dậy ở giai đoạn ngủ nông, cảm thấy sảng khoái thay vì uể oải.

Sự thay đổi đã thay đổi thói quen của tôi như thế nào

Việc thay thế đồng hồ báo thức kỹ thuật số của tôi bằng thiết bị mô phỏng bình minh, chẳng hạn như Đồng hồ Ngủ Hatch, đã thay đổi cuộc sống của tôi theo bốn cách cụ thể:

1. 1. Tình trạng uể oải buổi sáng biến mất

Bằng cách tăng dần ánh sáng trong phòng trước khi chuông báo thức reo, giờ đây tôi thức dậy một cách tự nhiên. Cơ thể tôi được chuẩn bị về mặt sinh học để bắt đầu ngày mới, điều này đã giảm đáng kể sự phụ thuộc của tôi vào nút báo lại.

2. Mức năng lượng được cải thiện

Với sự tăng dần ánh sáng mô phỏng, cơ thể tôi bắt đầu sản xuất cortisol một cách thích hợp. Điều này đã giúp tôi duy trì được các bài tập thể dục buổi sáng sớm, vì tôi không còn cảm thấy mệt mỏi nặng nề khi bị đánh thức giữa chu kỳ giấc ngủ nữa.

3. Nhịp sinh học ổn định

Thiết lập chế độ 'hoàng hôn' và 'bình minh' nhất quán đã giúp tôi có trách nhiệm hơn với thói quen ngủ lành mạnh. Giờ đây tôi tuân thủ một lịch trình ngủ ổn định hơn, điều này đã giúp tôi đáp ứng được khung thời gian ngủ từ bảy đến tám giờ được khuyến nghị.

4. Thói quen sử dụng thiết bị điện tử lành mạnh hơn

Có lẽ lợi ích lớn nhất là việc loại bỏ điện thoại khỏi phòng ngủ. Không còn bị cám dỗ kiểm tra thông báo ngay khi mở mắt, tôi đã lấy lại được vài phút đầu ngày để đọc sách và tĩnh tâm, thay vì lướt mạng xã hội.

Kết luận

Mặc dù đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh có thể cần một khoản đầu tư ban đầu, nhưng lợi ích lâu dài đối với tâm trạng, năng lượng thể chất và sự minh mẫn của bạn là rất lớn. Nếu bạn đang gặp khó khăn với những buổi sáng tối tăm và tình trạng uể oải khi ngủ lại thường xuyên, việc chuyển sang công nghệ báo thức bằng ánh sáng là một cách khoa học để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.